椭圆机和跑步机哪个减脂效率更高?

2018-10-19 09:39:10  阅读 365 次 评论 0 条

用一个极不严谨的标题,目的是吸引大家点开这篇文章。至于内容会尽可能的做到严谨,争取以理服人。

单纯的抛开不同机器的不同工作原理,运动所持续的时间和运动强度而比较减脂效率的高低,显然只是个人的主观臆断。

既然是比较效率,那大家所耗费的时间必然是一致的。

在同等时间下,运动强度越大,减脂效率相对越高。

可是,无法在离开实验环境下做到精确衡量哪一种有氧方式减脂的效率更高。

以跑步机和椭圆机为例:

  • 跑步机要增加消耗量,可以通过增加坡度以及调整配速。

  • 椭圆机则是通过调整“阻力模式”来决定消耗的量。

两者之间,在完全不同维度和标准下去评判效率的高低,这几乎是无法评判的。有些人便想到通过监测心率来衡量运动的强度。

这一方法会帮助你找到不同机器上各以什么参数指标来统一运动强度。

特别注意:监测心率只是为了帮助你在使用不同健身器材时,找到一个相对统一的运动强度。绝非引导你不断触及自己的最大心率值,较合理的强度是你整个有氧过程中,能比较正常的和他人聊天为宜。

问题看似已经圆满被解决,可如果有些细节不加注意,无论选择哪一种有氧方式和器械,都只会事倍功半。

1.动作会影响消耗强度。

家用椭圆机有固定的斜把,运动时双手被解放、只需通过双腿来发力做功;还有其特有的两根手持的竖立移动杆,通过双手前后摆动带动腿部共同发力运动。前者消耗会远小于后者。

家用跑步机也是类似的设计。你可以像在平地跑步一样摆臂奔跑,也可以手持固定的横置式杆子,只摆动双腿去跑。两者的能耗区别也很大。

2.长期使用同一种方法,突然变更会增加适应新方式的能量消耗。

每个人都有自己偏好的有氧方式。较少有人会频繁的变更有氧器械。有科学的研究证明,长期使用同一种器械和方式,你的肌肉和神经适应性已经很高,身体会聪明地以最经济、节能的方式来完成训练。

你需要刻意地变更器械和方式去做有氧,身体对新模式的适应,能够增加能量的消耗。

3.不加强度,造成原本有效的消耗开始变小,效率降低。

原理和抗阻训练一样,以相同强度持续一段时间后,你身体应付能力已经绰绰有余。假如,继续维持不变,那无论你选择哪种有氧方式,减脂效率都会或多或少的降低。增加难度、调大阻力、变化坡度等等,重新让你的身体进入不适应阶段。

从来没有哪种器械、何种方法是最高效、最佳的,只有不断地听从来自自己身体的反馈,让身体处在不适应的环境下。只有这样,你才能把效率维持在较高的水准上。

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