重阳登高不成,你还可以这样来实现!

2018-10-18 08:40:34  阅读 307 次 评论 0 条

重阳节老板不批假、下雨天无法登高,怎么可以体验?健身房或者家用椭圆机来实现!很棒棒哦!

健身房的椭圆机

椭圆机的简单介绍

椭圆机在一般的健身俱乐部中,椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,之所以叫椭圆机,因为它的行动轨迹是椭圆的。

为什么说椭圆机能帮你实现登山体验呢,因为它不仅能像登山路那样有踏感,还能手动增加重量,让你有陡峭向高处顶峰的感觉,在运动过后,心情一样舒畅无比~

室内的家用椭圆机

椭圆机的功能玩法

  1. 双手轻轻握住上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的登力

  2. 注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部

  3. 注意呼吸,所有运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然气喘吁吁,这样对身体反而不利

  4. 练习的时候最好是分组进行,可以有两种方法,一种是按时间分组,一组5-6分钟,也可以是按次数,这个可以按照自己的身体承受能力定次数,我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次,在锻炼的时候,频率和速度是逐渐加快的,而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

家用椭圆机的各部位介绍

普通面板功能介绍

  1. 点击面板正中绿色按键QUICK START(快速启动)开始运动。

  2. 当我们需要增强运动强度时点击右侧(+)键或降低运动强度时点击右侧(-)键,也可用快捷键(3、6、9、12、15)来快速增加强度等级。

  3. 运动场景模拟:上方圆形的P1键HILL(山路爬坡),P2键CARDIO(有氧减脂),P3键STRENGTH(强度训练),P4键INTERVAL(高强度与低强度交替间歇)

  4. 当要暂停或停止运动时请点击左侧橘黄色按键PAUSE STOP(暂停或停止),缓慢而放松的缓缓停止运动。

家用椭圆机的面板功能介绍

椭圆机的好处

  1. 提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

  2. 椭圆车屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

  3. 安全、安全、安全,椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的巨大冲击力,更安全。

  4. 椭圆机就是保护关节的一种最佳健身器材。使用椭圆健身机训练时,训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小,且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合,可以使人得到更全面的锻炼。

  5. 椭圆机利用人体跑步时,脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理,通过一空间机构,实现踏板轨迹的椭圆运动,使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

  6. 椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。

又能登高、又安全健康,重阳登高!一起去吧,今晚健身房见!

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