如何防止有氧运动掉肌肉

2018-10-17 13:10:05  阅读 284 次 评论 0 条

有氧运动几乎在我们日常生活中随处可见,每天步行上班,骑共享单车下班等等这都算是有氧运动。但是,有氧运动不是会掉肌肉吗?别担心,小编今天帮各位告别担忧!

别担心!看完了这篇文章再也不用担心有氧掉肌肉啦!你的手怎么在裤裆里?笔记本卡住了?

有氧运动

什么是有氧运动?也就是当你在运动的时候不会感到缺氧的运动都叫做有氧运动。不光是跑步骑单车,多组数(每组超过30下)低重量的力量训练也可以归类为有氧运动。

阻氧面罩能够更快的提高心肺功能
阻氧面罩能够更快的提高心肺功能

有氧运动在能够保证体内氧气的前提下,能够充分“燃烧”利用掉体内多余的糖分与脂肪,达到燃烧热量的功能。而且对想要提高心肺功能的训练者是十分有效的训练。

划重点了!有氧运动会使用掉体内多余的糖分与脂肪。所以如果你训练的目的单纯的放在减肥降重上,那么一昧的有氧运动能够让你达到你想要的目标——减肥!

但是如果你是一个力量训练者,你想要身体有一些肌肉块,那么时间较长的有氧在消耗掉体内目前多余的糖分之后,就会把消耗的目标转移到肌糖原,去从肌糖原中获取所需能量。

当肌糖原中的能量获取达到极限后,同时你也稍微有些头晕(低血糖状态)。肌肉里面的蛋白质就会开始流失,转化为氨基酸,从而消耗掉我们的肌肉。

长时间高强度有氧运动的确会掉肌肉!

肌肉保卫战

那么为什么那么多的拳击运动员都要每天跑几十公里?环法自行车运动员和足篮球运动员在比赛时高强度的有氧为什么还能让大腿肌肉十分明显呢?


其实小编跟小贝的颜值差距也不大

之前我们曾讲过如何让肌糖原达到超量恢复。那么,在有氧运动中,我们只要在之前的训练中让肌糖原多次超量恢复之后水平上升,就能够进行更多的有效有氧运动。

在最大程度的消耗掉肌糖原时,之后继续遵守我们的超量恢复原则,可以效果十分明显的训练到肌肉。甚至可以说“在可控范围内,有氧运动的是增肌减脂的不二选择!”

反观那些拳击运动员,长时间要保持在同一量级内,需要长时间的保持体重,在上秤前也要脱水。所以他们不需要增肌与减脂,只要提高肌肉强度、增强心肺功能的同时保持体重。

拳击运动员需要消耗多余肌肉保持体重
拳击运动员需要消耗多余肌肉保持体重

环法运动员每天在超高强度下连续多天比赛,在赛前数天前就开始充碳,充碳的效果也与他在赛场上的表现挂钩,效果不好的话很容易在某一个赛段被后面的大集团追上。

大部分运动的专业运动员都会在赛前充碳,提前储备好大量的肌糖原,这样就可以在超高强度的有氧运动同时不会导致肌糖原消耗殆尽,导致燃烧肌肉的后果。


环法比完了,难道腿都细成杆了?

跑步,骑单车等有氧运动是不会影响到你上半身肌肉水平的。疯狂的下半身训练是不会影响到你上本身肌肉的水平。也就是说高强度有氧消耗掉的肌肉也是它所用到的肌肉,与其他部位无关。

确定好目标之后就能够合理安排自己的有氧运动计划了。不要盲目听信别人有氧掉肌肉等谣言哦~(曾经吓得小编朋友一个月没上椭圆机

有氧训练计划

划重点了!(敲屏幕好几下)如果你去健身房的目的就是为了减脂,降低体重,就想抛弃掉腿上多余的肌肉,练出铅笔腿的话,你完全可以较长时间有氧运动扔掉体重!

如果你是想增肌,那么在练腿日就不要再进行椭圆机这样的有氧运动了。其它的几次训练后捎带有氧即可,最长时间不超过40分钟。

时刻注意腿部肌肉的感受,刚开始有氧时不用较长时间,如果感到力竭无力等肌糖原耗尽的表现就要适可而止了。

资深力量训练者在进行较高强度的有氧训练前,都会补充一定的支链氨基酸(BCAA)来防止肌肉流失。如果条件允许的高水平力量训练者也可以选择利用补剂防止肌肉流失。

怎么样?是不是突然感觉腿有点痒痒的?想起来运动运动?快,穿好衣服,背好书包,拿好钥匙,跟随小编一起下楼...抽根烟~

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