减脂不伤膝的有氧运动

2018-10-12 09:31:35  阅读 288 次 评论 0 条

如果你已经胖的让自己忍受不了,想高效减脂就要两者皆有:力量+有氧!靠力量训练改变身体的基础素质和体质,搭配有氧运动或全身参与的HIIT(高强度间歇训练),CUT掉身体的大量脂肪是必不可少的!不过~有些人并不适合做传统的有氧运动,体重大&膝盖不好的人!一般体重基数大的人膝盖已经损伤了,而膝盖不好+大体重→运动冲击也越大,越不适合做传统的有氧运动!

跑步 ——研究发现,跑步过程中,人体关节受到的冲击力,往往能达到体重的2~8倍。如果你超重了15公斤,那么在跑步过程中,你每一步的冲击力,就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤!

即使体脂不高,运动素质很好,只要超重,膝盖都会承受很大压力,做跑步这类冲击性运动,就都很伤膝!另外,女生因为生理结构和激素原因,相对男生相比,她们的膝关节和膝韧带更容易受损。

这时候小编的作用就来了~给大家列举几个常见减脂不伤膝的有氧运动

1、游泳

优点:全身运动还护膝

缺点:对场地、季节有要求,还必须会游泳……

有科学家调查研究游泳能一定程度上保护你的膝盖!由于水中有浮力,膝盖并不会受到额外的压迫;此外,游泳还是一个全身运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。

NBA球员的一些理疗和伤后恢复运动,游泳或者水中活动就是必不可少的。比如以前看格兰特·希尔在膝关节受损后,一直就采用游泳和水中运动作为体能恢复的主要手段。科比在年龄越大以后,也采用了游泳加椭圆机的方式进行有氧,也就说明了游泳的确可以减少对膝关节的损害。

2、椭圆机

优点:无冲击不伤膝,上肢+下肢一起动,还能翘臀不粗腿!

缺点:得去健身房、要不自己买一台...


也可以去公园玩玩~玩的时候记得注意形象就好...

基数大或膝盖不好的小伙伴也可以玩玩椭圆机,锻炼时,最好像深蹲、硬拉一样,多采用后链肌群,比如臀部、腿后侧等发力,不要膝关节前凸,这样,不仅能保护你的膝关节,而且也能更好翘臀不粗腿。

3、划船机:超燃脂+最方便

优点:不伤膝盖、全身燃脂效果好、动静小,不占地...

缺点:得去健身房、要不自己买一台...

虽然划船机看似只是上肢的运动,但其实是类似硬拉一样的全身训练:要由臀腿发力,带动全身,最后传导到上肢,所以燃脂效出众;而且由于是横向阻力,没有冲击,对膝盖也完全没有伤害。

严格来说,水阻划船机还是一种等动收缩训练,也就是在动作的全程,阻力会随着你力量变大而变大,你的受训肌群,会100%发力,训练更高效。

注意:不要等到体重基数很大在减肥哦~不止难减还伤身!最后的时间留给大家啦~最近减肥有没有遇到什么问题呀?可以说一说~~~小编会挑几个后续给大家码文章出来哦!

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