家用椭圆机的练习方法

2018-10-12 08:10:00  阅读 254 次 评论 0 条

家用椭圆机是将跑步机登山机结合在一起的综合性运动,因为它不会对膝关节和脚部产生冲击力,所以特别适合体重过大,下肢有伤的健身人群。它在提高心肺功能的同时加强了下肢的锻炼.对减脂、塑形有很好的效果。

我们从脚踏较低的一方上去,全脚掌接触踏板,始终保持脚尖朝前,膝关节要同脚尖对齐。当屈膝时,膝关节不要超过脚尖,伸膝时,不要锁膝或过分伸直。保持臀部在身体的正下方,不要过度的左右摆动。运动过程中上半身保持正直,挺胸收腹,双眼平视前方。双肩自然放松,双手轻握扶手,手的位置应该与肩同高。当手放在前面固定的扶手上时,不要将上半身过分前倾,不要将身体重量过分地撑在扶手上。运动过程中保持均匀地呼吸,用鼻子呼吸。

我们还可以改变运动的方向,向后进行运动,使肌肉在不同状态下得到锻炼。运动结束时不要从一个很快的速度突然停下来,应慢慢地降低速度,使呼吸和心率都慢慢恢复以后才完全停下来,然后让双脚依次回到地面。

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