别人都说你臀翘?当心只是骨盆前倾哦~

2018-10-10 11:35:27  阅读 366 次 评论 0 条

告别了小V和小黑,我和Clare匆匆赶回她的工作室。今天约了Tina要帮她做身体评估然后制定训练计划,突然要以一个专业教练的身份出现,我不由得有一丝心虚的感觉。

“Clare,我觉得有点心虚。”

“心虚什么?”

“我完全没有带会员的经验,害怕自己带不好Tina。”

“大姐,我入行的时候可是什么都没学就上手教人了哦,你好歹还学了个国际认证吧,好歹还是高分通过吧。”

理论和实践毕竟还是有所不同的

“安啦,有我Clare教练在,你担心什么。Tina如此信任你,你也得相信你自己啊!”

说话间我们就已经到了工作室,刚刚走进工作室的大门,我正准备发微信给Tina说我到了,就听到“砰,砰”两声巨响,接着各种颜色的塑料薄片像雪花一样洒落在我和Clare头上,Tina和其他几个教练端着蛋糕,笑盈盈的看着我们。

“我的天,你们要不要这么夸张,就去考个试而已。再说,你们怎么就知道我俩通过了?”Clare嘴上抱怨着,脸上却早已经乐开花。

“因为我对你们两个有信心啊。赶紧切蛋糕吧,我买的可是冰淇淋蛋糕,再不吃等会化掉了~”

“好好好,正好上午那么烧脑损耗了我不少糖原,不过Tina小朋友你这吃完了,准备跑步多久消耗掉啊?”Clare一脸坏笑的看着Tina,Tina只能救助的望向我:“Mino说,偶尔吃点甜品不会怎么样的,对吧?”

还没等我开口,Clare就把话接过去:“她说的可是偶尔,不知道是谁昨天还喝了杯加奶盖的奶茶。”

Tina借礼物岔开话题,拿出了两个包装精美的小盒子,说道:“这个可是我亲手包装的。”

“哇塞,你这包装我都舍不得拆了。”

“赶紧拆吧,包装的意义就在于收到礼物的人看到它的那一刻,然后它的使命就完成了。”

“你什么时候活得这么有哲理了。”我一边拆着包装,一边忍不住调侃了一句。

“Mino姐,你被Clare带坏了!”

“不,她这叫发现真我,不过看在这支笔这么好看的份上,原谅你污蔑我了。”

“很好看吧,我忍不住给自己也买了一个,刚好三种颜色。”

Clare手上的是一只蓝色钢笔,我的则是大红色,想必Tina留给自己的应该是粉色、黄色之类的吧。

“Cool,以后这就是我的开单笔了,谢谢啦~”

吃完蛋糕,Clare按照之前课程里学到的方法,帮我准备了一根铅垂线,方便我对Tina进行静态的姿势评估。一边评估Tina一边紧张的问我:“怎么样,我是不是到处都有问题。”

“放松啦,一般人多多少少都会存在些不良姿态的,给你评估的目的不是为了批判,而是找出问题来帮你做改善,所以不要紧张。”

“好嘛,我是之前被别的健身房教练搞怕了,说的跟我病人膏肓了一样。”

“好了,除了有些明显的骨盆前倾,其他问题都不大。”

什么是骨盆前倾

“我们的腰椎一般是向前弯的,骨盆前倾会造成腰椎的生理曲度加大。视觉上会有一种臀翘的错觉,但其实本身的臀肌是无力的,而且久坐久站很容易腰疼。”

“真的诶,我站久了腰会特别的不舒服。骨盆前倾有救吗?”

“又不是绝症,只要不是先天性生理结构有问题,都是有救的,而且你的程度并不是很严重。”

“你是怎么判断出我有骨盆前倾的,之前别的教练都说我天生翘臀,有天赋。”

“哈哈,我用铅垂线啊。还可以再教你另外一个更方便的方法,你现在用手去摸你骨盆前端两块凸起的骨头,这个是你的髂前上棘。然后找到你会阴前端的骨头,那个是你的耻骨。两个手掌贴在腹部,掌根分别在髂前上棘上,手指贴在耻骨上,这样两只手就组成了一个三角形。”

正常骨盆、骨盆后倾与骨盆前倾

“嗯,放好了,然后呢?”

“然后对着镜子观察这个三角形的面是否与地面垂直,如果垂直的话表示骨盆处于恰当的位置,也就是教练们常说的中立位。所谓的中立位,就是我们人体各个结构都在一个平衡的方位上,尤其是脊柱,此时的人体会依靠骨骼作为主要支撑,肌肉不会由于主动用力而紧张。”

“我明白了,如果夹角变小,就证明我是骨盆后倾了,这样看看好像还真的有点。”

“聪明!除了这个以外,还有其他很多类似的方法判断骨盆位置是否正常。比如你现在靠墙站,让你的背部、臀部和腿都贴在墙上。如果腰部生理曲度正常,一般只能穿过一只手掌,骨盆前倾的人可以穿过小臂前端甚至是拳头,而骨盆后倾的人连手掌都无法穿过。”

正常骨盆与骨盆前倾

“哇,光一个骨盆问题的评估方法就这么多啊!”

“那当然啦,毕竟是靠人肉眼评估,多种方法交叉使用才能保证准确性。好了,接下来我会做几个动作示范,你按照我的示范去模仿完成,先不需要纠结动作完成是否到位,我要通过这个动态筛查,来看看你在动态过程中会出现哪些问题。”

一整套动态筛查结束,平时缺乏训练的Tina已经感觉肌肉有些酸痛了,一边擦着额头的汗一边说道:“没想到评估这么累。”

“一般情况下,我接新会员的第一和第二节课都会把评估动作融进训练里,让他们在不知不觉中接受我的评估。一方面保证了会员不因受到点评而受挫,另一方面也会让整个过程不那么无聊。”刚刚下课的Clare看到我和Tina还在折腾,走过来说道。

“有道理,像我这样花一整节课只评估不训练的,确实会有点无聊。”

“哈哈,你慢慢有经验了就好。对了,Tina的状况怎么样?”

“最主要的问题还是骨盆前倾加驼背,身体各处的柔韧性都有待加强,平衡能力还算可以。不过这体能,你也看到了哈哈。”

“体能慢慢增加强度就好,建议她的有氧运动先从稳态式的快走或者椭圆机开始,等能坚持到30分钟以上没有不适感的时候,再逐渐增加强度。”

“我也是这么想的,让她长久不动的身体先“解冻”,逐步去适应运动的感觉及恢复神经对于运动时的敏感度。”

“好啦,Tina小朋友,既然都评估的差不多了,你是不是该去做做有氧消耗一下刚才的冰淇淋蛋糕了?”

踩椭圆机可以吗?

“嗯,运动初期你就以椭圆机和快走为主吧,不要跑步了,免得伤膝盖。阻力控制在6-8左右就行,时间尽量接近30分钟吧~”

收到命令的Tina眨眼间就冲向了椭圆机,希望我接下来设计的计划能让她爱上运动,一直保持同样的热情~

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