掌握这6个减肥小窍门,让你想瘦就瘦!

2018-10-08 09:39:22  阅读 279 次 评论 0 条

我是77~欢迎回来我的放飞小天地!前天我在朋友圈发了这组图

所有人都直呼“好瘦!”只有一个不识相的大学同学跳出来说了句:“哟,小胖子逆袭啦? ”一下又把我拉入不堪回忆的时期。

没错,这是我。学士服底下是我结实的臂膀跟魁梧的体格,腿粗得我想哭...我曾尝试过节食。

这段期间,我出门都穿长裙、阔腿裤...看到穿铅笔裤、短裤的少女简直拉仇恨啊。

节食失败后,我另辟蹊径,在维持正常吃喝的情况下,5月开始减肥,6月中旬已经瘦了一大圈...

朋友一直怀疑我做了抽脂,再次申明:我!没!有!是时候证明一下我的清白,正好也向少女们分享分享我的减肥历程。

我是个极其懒惰的人,平生最爱——沙发、手机、空调、零食。我能24小时一动不动。靠自己去健身,不存在的!

一个优秀的教练不仅能为你提供——阴魂不散的督促...还能教会你:准确的发力(发力不对,体型会越练越难看哦)、课后拉伸、营养指导。

当我颤抖着双手,把血汗钱交给健身房的那一刻,减肥的心坚毅到历史最高点,也是下了血本啊。

如果你意志力足够坚毅,Keep APP也是一枚不错的健身教练哦~关键很平价!

健身房有很多团操课,像尊巴舞、爵士舞、动感单车课程...再加上跑步,这些都属于有氧运动。有氧运动最关键在于时长,一定要坚持到40分钟以上,才有燃脂效果。

怕枯燥?怕坚持不下去?我都是定3个间隔20分钟的闹钟,闹钟不响,坚决不停。不同器械换着做!跑20分钟步,骑20分钟车,再上椭圆机蹬20分钟,你根本不会意识到1个小时已经过去了。

没时间去健身房的少女,也可以用尽各种办法实现瘦身哦!

Tip 1:共享单车就是你的有氧器械。下班不远就骑车回家吧!不仅减肥,还能在塞得水泄不通的车流里一路畅行~

Tip 2:波比跳是最简单的有氧运动,无需任何器械,却是公认的减脂最强运动!!!健身教练天天苦口婆心逼着我跳~

Tip 3:跳绳。跳绳10分钟,消耗相当于慢跑半小时。跳绳虽然难度小,但强度很大,是运动小白也能驾驭的高强度间歇有氧运动。

很多肥宅减肥成功其实都是靠这个套路。通过增加肌肉的方式来获得更快的新陈代谢,最后变成易瘦体质,成为一个体型稳定的瘦纸。

所以,教练就开始让我举铁了。一个月内从2.5kg举到了25kg,确实成功消灭了大批肥肉,把它缩减成结实的小肌肉。

以为举铁只能去健身房?NO!在家一样瘦成闪电。你只需要手机+一张瑜伽垫+两瓶矿泉水!给大家安利一个减肥小助手。就si它!

针对不同体型,Keep有不同的运动方案,一搜“减肥”出来一大片!照着做就行啦!它还会帮你记录运动能力哦~看看自己要花多久成为运动大神吧!

靠节食减肥,已经证实不可行了。我给自己定了新规则:白天吃什么,吃多少都不管了,但吃完晚饭,坚决禁食。

到第二天早餐前,完全不吃东西,这段时间多喝水,增加代谢,还可以刺激“瘦素”分泌。刷牙表达了我坚毅的决心。不!吃!谢谢!

“吃肉长肉”这个观念极端不正确。肉是必须吃哒,人体不能缺少蛋白质。关键问题在于吃什么肉?

减肥中的少女,就要拒绝肉,尽量用鱼肉、鸡肉来替代,降低脂肪的摄入量。至于万恶之源——甜食,曾经爱过。不,依然默默爱着。戒甜食只能靠忍,没有捷径。

从肥宅到举铁,身体里总有些元素“跟不上”。比如我刚开始运动时,就频繁出现体能消耗快、容易饿的情况。再加上工作忙,不可能天天去买新鲜蔬菜,所以膳食营养有些失衡。

这样一来,运动的效果就大打折扣了。于是,我找来了一些保健品帮忙补充补充营养。对于能让健身和减肥更高效的东西,当然无法拒绝啦。

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