2018仅剩3个月了,你减脂成功了么?

2018-09-27 11:49:40  阅读 267 次 评论 0 条

转眼间18年仅剩3个月就要结束了,不知道你是不是也像我一样有很多未完成的事。

也许是早早就列入了你的计划之中,可迟迟未完成,比如说你的减脂计划。

也许你早在这一年的初始就制定好了你的减脂计划,也可能是想在这个夏天可以穿上心仪的热裤。

可是这份计划貌似落空了,就像一份你放在角落里还未打开的礼物。

其实对我而言,减脂计划就是一份我们送给自己的礼物,也是自己对自己的一份承诺,不如让我们在18年仅剩的这3个月里完成这份我们制定已久的计划吧!

那如何在3个月里健康有效的减脂呢?

接下来我们要分成饮食和运动两点,只要耐心坚持我们就一定会收获一个更好的自己,这也算是对我们的18年交了一份满意的答卷。

饮食

如何吃是我们在减脂期恒古不变的话题,我一直都是不赞同节食减肥,基础代谢率下降不说我们也没有和身体做到友好相处。

其实对我而言减脂更像是一种生活习惯,就像下面几点一样:

1.优质蛋白

减脂期间每天一定要补充足够的优质蛋白,比如说鸡蛋白、牛肉、鱼肉、瘦猪肉牛肉等。

减脂期间真的不用天天啃菜叶子,尤其是女生一定要补充足够的蛋白质。

2.主食丰富

我们平时主食一般都是白饭这种过于精细的粮食,其实不太利于我们减脂。

我们要细粮+粗粮这样不仅可以增加我们的饱腹感,而且低GI体内需要消耗更多卡路里来消耗它们,所以瘦的更快哦!

3.吃饭顺序

很多同学吃饭时都不会在意用餐顺序,其实用餐顺序对了每个月至少可以多减1kg哦。

我们吃饭时先喝清汤,如果没有汤就先喝一杯水可以让我们肠道代谢的更好。

其次就是要先吃菜再吃肉和主食,只需要简单的调换一下顺序就OK啦。

4.拒绝饮料

其实饮料一直都被大家所忽视,一杯普通的珍珠奶茶大约350大卡,相当于一碗米饭还要多,要慢跑一个小时才可以消耗它的热量。

平时我们可以用脱脂牛奶加红茶做一份低卡健康的奶茶,而且我们还可以自己做气泡水,有助于促进新陈代谢。

运动

运动可以加速代谢,因为代谢大于摄取热量从而制造身体的热量缺口,我们就是这样减脂的。

运动还可以帮助我们塑形,这就是为什么同样的体重你为什么看上去比别人重啦!下面的运动都不是难度很高的,需要的就是我们的坚持。

1.慢跑

慢跑是非常好的有氧代谢运动,平时在跑步机或者户外都是可以的。

不过我们跑步的时候要记得最好先以脚底中间部分着地而且膝盖不要抬太高,减少对足腱和膝盖压力,并且不要用嘴巴呼吸要用鼻子呼吸,40分钟一周4-5次。

2.椭圆机

对于膝盖不太好和体重比较大的人,可以选择椭圆机

这项有氧运动也有着很好的燃脂作用,我们在使用的时候要抬头挺胸,全脚掌要踩住踏板,主要是髋关节运动。一般要在40分钟以上,一周4-5次。椭圆机不仅可以减脂,还有很好的提臀效果哦。

3.HIIT

HIIT属于间歇性高强度有氧运动,HIIT最厉害的一点是在我们运动之后仍然可以保持很高的燃脂效率。

而且平时没时间去健身房在家一块瑜伽垫就可以搞定,网上有很多HIIT的视频,我们先从低强度开始。可以和跑步或者椭圆机结合着来做,一周2-3次。

4.平板支撑

平板支撑可以提高我们核心稳定性和肌肉活跃度,有助于我们塑形。

双肘在双肩落地点下,我们的脖子自然伸直,肩、臀、膝盖、脚踝一条直线,我们的脚尖脚跟要并拢,双腿伸直臀部收紧,

但是做的时候一定要注意不要塌腰。一分钟一组共两组。

减脂一定不是轻松的事情,我们要抑制住食欲还要有很强大的信念去坚持。

但是人生这么短暂为什么不用自己最满意的样子来面对这个世界呢!

所以不如我们就在18年最后几个月里让自己变得更好,用自信的样子去迎接新的一年如何?

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