有氧慢跑减脂真的有效吗,你是不是想找到最有效的方法

2018-09-27 10:45:25  阅读 410 次 评论 0 条

有氧运动是健身中重要的训练,相信绝大多数的健身爱好者会时不时的在健身房当中进行有氧训练。有氧训练对于健身而言意义非凡,更重要的是会对健身者的身心健康有着有益的积极影响。对于一些要减肥的人群而言,有氧训练会是让他们身材改善的重要训练手段之一。因此,在健身当中,有氧训练会有重要意义。

很多人联想到健身房中的有氧训练,一般就会想到跑步。没错,跑步确实是各种各样有氧训练的鼻祖,不管我们是要进行热身,减肥减脂,还是改善心肺功能,这确实是不错的选择。但是,你能够进行的有氧训练方式不仅仅是跑步而已,在健身房中仍旧可以进行其他的有氧运动,并且训练效果会有所不同。

波比跳

波比跳是从俯身到起跳过程的一种全身性的有氧训练,波比跳可以说是一种高效促进新陈代谢进行的有氧训练,因为其可以在短时间内让你达到全身发热,心率提高的效果而得名。波比跳的特点可以让其像进行力量训练那样分组进行,练习波比跳时,可以逐渐提高频率,不仅仅是促进脂肪燃烧,还可以提高耐力。

动感单车

动感单车和跑步相类似,但是与其他有氧训练不同。动感单车不要你更长时间的进行,才会给你带来所期望的训练效果,但是这对于一些体型较为肥胖者是一种福音。肥胖者耐力较差,不能够长时间进行跑步这样的有氧训练;另一方面,还会对膝关节带来一定的损伤。因此,动感单车会是对他们非常受用的减肥训练。

椭圆机

除了动感单车外,椭圆机训练也是非常实用的有氧训练方式。相比其他有氧训练,椭圆机显得较为休闲,但是它可以作为热身运动的一种有效方式。如果你准备开始进行力量训练,通过椭圆机运动会是对开展力量训练前的友好热身。每当训练完成之后,如果进行一下椭圆机训练,可以缓解肌肉的疲劳,放松肌肉,减少力量训练带来的酸痛。

跳绳

跳绳有着比跑步更高效的新陈代谢效果,相比之下,10分钟的跳绳可以达到比20分钟跑步更高的能量代谢效果。跳绳不仅仅可以有更高的新陈代谢,燃烧更多脂肪,还可以起到训练小腿肌肉,提高弹跳力的效果。跳绳不仅仅可以训练到腿部肌肉,对于臀部肌肉也有训练效果,对提高自身核心力量有重要意义。

除了上述的有氧训练外,如果你还青睐于跑步,也可以调节跑步机坡度来进行。这样进行跑步训练一定程度上可以训练大腿部分肌肉,在跑步当中也能让大腿肌肉发达。另一方面来说,这样的训练会给你大腿强烈的疲劳感。

比起一些让肌肉进入力竭状态的训练,这样的训练也能带来同样的效果。总而言之,力量训练上我们追求多样训练,那么在有氧训练上,也可以尝试去做各种各样的方式。

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