你的肥肉不是单一原因长成的,那就别指望靠跑步就能减掉

2018-09-26 11:25:07  阅读 400 次 评论 0 条

最近,全国各地掀起了全民健身热,每天都能看到各式各样的健身活动、比赛。广场上英姿飒爽的大妈,以及大街上的“游泳健身了解一下”。随着生活水平越来越好,需要减肥的,以及有时间和经济能力健身的越来越多。健身正在逐渐成为一种潮流。

现在很多人喜欢用跑步来减肥,一天跑4-5公里,全身出汗,感觉特别爽。当然,不是说不能跑步,只是减肥不能单单靠跑步,而且跑步损伤膝盖的例子实在是太多了。

在我看来,减肥至少需要以下三个方面的互相支撑。

一、营养均衡

减肥的基础是调整饮食结构,摄入少于消耗,减肥的关键是提高肌脂比,可不是光靠跑步就够了。打个比喻,你跑半个小时,消耗热量300大卡,然后你吃一大碗米饭,摄入能量300多大卡。

你看热量不仅仅没有消耗,而且还增加了,大量运动后会增加食欲,让你吃的更多。

二、睡眠

睡眠是很重要的一环,肌肉的增长在休息的时候,同样,脂肪的消耗也在休息的时候,你以为你跑步时候流的汗是脂肪燃烧的成果?当然不是,汗只是流失了一些水分而已,你想想汗液粘稠吗?

只有充分休息的时候,脂肪的分解产物才会从尿液里排出,所以,从现在起加紧睡觉。

三、运动

对于以减肥为目的的运动,当然是有氧运动比较适合,像游泳、瑜伽、和椭圆机

而在各种减肥运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

另外,游泳时人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。因此,瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

椭圆机减肥已成为年轻人的首选健身器材之一,很多人觉得使用椭圆机健身没有什么效果,不如跑步机来的有效率,那只能说明,你没有正确的认识椭圆机。椭圆机是有氧运动,适用人群比较广,像身体状态不是特别好,需要复健的人群来说,椭圆机是最好的选择。而且相比跑步机,椭圆机对膝盖的损伤非常小。

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