担心跑步伤膝盖?那来试试它!

2018-08-23 09:55:37  阅读 441 次 评论 0 条

我们在选择运动的时候,经常会被身体情况所限制。比如最常见的:我知道跑步是很好的运动,可是膝盖伤了不能跑步怎么办?

经常有朋友私信来问,在膝盖受伤过的情况下,除了跑步机之外,还有什么适合家用的室内健身器材呢?

有~就是它。(图随手百度的)↓

作为健身房里的常见器械,椭圆机可以说是家庭锻炼最好的器械之一了。

  • 它安静,让你随时都能没什么顾忌地踩;

  • 体积小,相较跑步机那些大型器械来说,不算特别占地儿;

  • 难度低,对于小白和锻炼经验少的人来说,上手快心理没负担。

  • 模式多,贴合不同使用者的运动情况。

最重要的——椭圆机不仅锻炼全身,且对使用者的膝盖伤害极小哦!这也是它最大的优势,总之就是很适合在家里使用,随时上去随时蹬~

那么有人就会问了,椭圆机相较那些无氧运动来说,运动强度不算大,是不是效果也不如它们呢?

如果单从理论上看,是可以这样说的,但我个人觉得,不结合运动方法、运动频率、运动量及自身条件,就那么单纯的去下定论,其实也没什么意义。

从运动难度来说,椭圆机比跑步更小,也就更容易减小心理负担,适合长期进行。

况且现在很多椭圆机有HIIT模式,有朋友亲身体验后反馈到:用椭圆机做HITT,同等时长,不输跑步机甚至效率会更高哟~

不过话说回来,使用椭圆有什么注意事项呢?比如有些人会有这样的体验:使用了椭圆机过后,膝盖还是会疼啊...

这就说明你的使用方法不对!在蹬椭圆机的过程中,一定要注意,不可以把力全部放在脚尖,要均衡地用全脚掌发力。

还有各种撅着屁股啊,吊儿郎当啊,所有不专心太过松散的行为,都会影响你的最终结果噢!

最后要悄悄地说,椭圆机对练臀也很有帮助。在保持上半身稳定不动的同时,脚后跟不离开踏板踩并臀部发力。保持骨盆稳定身体不要乱晃,试试坚持坚持个几分钟,加上阻力,髋部略微前倾,就能够使臀部得到很好的锻炼呢!

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